นาทีนี้ต้องหัวไหล่กระสุนปืนใหญ่สิถึงจะอินเทรนด์!


Body Building หรือการเพาะกายกำลังเป็นที่นิยมในตอนนี้ ไม่ว่าจะเป็นผู้ชาย ผู้หญิงต่างพากันเข้าฟิตเนสเพื่อให้สุขภาพร่างกายของตัวเองให้ดูดีอยู่เสมอ แต่เชื่อไหมว่าการเพาะกายนั้นก็มีเทรนด์ไม่ต่างอะไรกับแฟชั่นเสื้อผ้าเลย และในตอนนี้กล้ามเนื้อไหล่ถือเป็นส่วนที่กำลังได้รับความนิยมในช่วงนี้เพราะการออกกำลังหัวไหล่ทำให้ไหล่เรากว้างขึ้นดูตัวใหญ่ และยังแก้ปัญหาเรื่องของบุคลิกภาพในการเดินดียิ่งขึ้น หมดปัญหาเรื่องเดินแล้วห่อไหล่ทำให้เราดูเป็นคนไม่มั่นใจในตัวเอง วันนี้ Big Arena จะแนะนำท่า 3 ในการออกกำลังหัวไหล่ให้ใหญ่และกลมดังกระสุนปืนใหญ่เพื่อให้พวกเรามีรูปร่างและสุขภาพที่ดี

1. Seated Dumbbell Shoulder Press

ท่า Seated Dumbbell Shoulder Press เป็นท่าที่มีความเข้มข้นสูงที่สุดในบรรดาท่าออกกำลังกายหัวไหล่เพราะท่านี้เป็นท่า Compound Movement ที่ผู้ออกกำลังกายจะได้ใช้กล้ามเนื้อมากกว่า 1 มัดในการออกกำลังในคราวเดียว ด้วยท่านี้เป็นการใช้ Dumbbell ในการออกกำลังจึงเป็นข้อได้เปรียบในเรื่องของการถ่ายน้ำหนักให้ได้เท่าๆกันของหัวไหล่ทั้ง 2 ข้างเพราะน้ำหนักของ Dumbbell แต่ล่ะข้างจะแยกน้ำหนักให้ข้างซ้ายและขวาเท่ากันอย่างชัดเจนนั้นเอง

มัดกล้ามที่ใช้ : anterior, middle and rear deltoids

2. Seated Barbell Shoulder Press

ท่านี้จะความคล้ายคลึงกับท่า Seated Dumbbell Shoulder Press แตกต่างกันที่อุปกรณ์ในการใช้ออกกำลังเท่านั้น เป็นอีกท่านึงที่มีความเข้มข้นสูงและไม่เหมาะกับคนที่ไม่พร้อมอย่างมาก ข้อได้เปรียบของท่านี้เมื่อเทียบกับ Seated Dumbbell Shoulder Press คือน้ำหนักที่สามารถใส่ให้หนักกว่าเพราะการทรงตัวเมื่อใช้ Barbell นั้นให้การทรงตัวได้ดีกว่า Dumbbell เพราะแขนทั้ง 2 ข้างนั้นช่วยเป็นฐานในการรับน้ำหนักจาก Barbell นั้นเอง

หากความฝันของคุณคือการมีไหล่กลมและใหญ่แล้วละก็ท่านี้ไม่ควรพลาด

มัดกล้ามที่ใช้: anterior, middle and rear deltoids

3. Dumbbell Lateral Raise

เป็นท่าที่หลายๆคนคงรู้จักท่านี้ดีเป็นท่าที่ทำได้ง่ายและความเข้มข้นนั้นไม่ได้มากเท่า 2 ท่าแรกที่ได้กล่าวไป ท่านี้จะเป็นท่าที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อมัดเดียวความเข้มข้นจึงตกไปอยู่กล้ามเนื้อมัดนั้น อย่างไรก็ตามท่านี้เป็นท่าที่หลายคนจะโกงกันโดยการใช้สะโพกในการส่งแรงขึ้นไปจึงเป็นท่าที่ทำให้ถูกจุดค่อนข้างยากหากไม่โฟกัสให้ถูกจุด อย่างไรก็ตามการออกกำลังท่านี้ยังคงเป็นท่าที่สำคัญหากทำได้ถูกต้อง ดังนั้นการใช้น้ำหนักที่ไม่มากจนเกินตัวจึงเป็นเคล็ดลับของท่านี้ มัดกล้ามที่ใช้: middle deltoids

ติดตาม Big Arena: www.bigarenakan.com Big Arena Facebook : www.facebook.com/BigArenaKan/ อ่านรีวิวและติดตามข่าวของBig Arena: www.bigarenakan.com/news

Follow Us
  • Facebook - Big Arena
Recent post

25 Sangchuto Rd Tambon Kaeng Sian, Amphoe Mueang Kanchanaburi Thailand 71000

©2017 by Big Arena. Proudly created with Wix.com